2023年2月15日
2023年2月15日
第一名非要不可，倒數1天
為什麼非要不可，除了答應教練兌現她的承諾
今天教練鼓勵我，盡力就好 開開心心就好，nonono
要如何達到 國際巨星 全球運動員 奧運選手，有教練的陪伴和指導，和自己內在的動力，運動家的精神..除了嚴格的體態和飲食管理，吃好睡好保持美好的心情才是第一步~
你想要什麼，就去做吧
JUST DO IT
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吉吉哈蒂德（GIGI HADID）
「我是一位終生運動員。在走進 IMG健身俱樂部之前，我會先告訴自己：『我的身材會很棒！』經常說：『吃健康的食物能維持體態良好，吃漢堡則能保持心情愉快』。」
潔西卡貝兒（JESSICA BIEL）
「對我而言，擁有充足睡眠、飲用足夠水分、健康飲食及遠離酒精是必要的。我知道這些聽起來很無聊，但確實做好這些事對維持身材的幫助很大。」
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Ｃ羅(Cristiano Ronaldo)從皇馬轉隊到尤文圖斯堪稱足壇最大的震撼彈新聞！按照往例，新球員入隊前必須接受官方安排的身體檢查，體檢結果出爐C羅依舊維持7趴的體脂，以及體態凍齡於23歲的完美身材！
傳聞C羅年輕時，每天要做3000下仰臥起坐。眾所皆知這是人人都能在家中進行，卻不一定人人都能持之以恆的健身項目。仰臥起坐有助於鍛鍊核心肌群，以及腹肌的雕塑。
而在加入球隊之後，C羅自然接觸更多科學化的重訓項目，以及教練制訂的嚴格菜單。C羅說對於訓練沒有任何偷懶的藉口，即便休賽期也照常加練，以維持身體長年的完美體態。
運動後的保養，以及等待肌肉的復原。這對運動員而言相當重要，不僅讓訓練能夠達到最佳的結果，同時也能避免大量訓練造成身體的不適或傷痛。
而C羅每天早上及運動結束後，最喜歡泡在游泳池中放鬆，或著去蒸氣房舒緩身心，消除身體一天中大量訓練產生的疲勞。每天睡眠必定要滿8小時
既然說到體脂只有7%，就絕對得回歸到飲食的話題中。C羅平時吃的主食幾乎都以水煮肉搭配水果為主，攝取高碳水化合物、高蛋白質的相關食品。平時最恨的就是甜點，傳聞C羅即使生日時，蛋糕也被要求以大量水果取代高熱量的甜點配料。
C羅前隊友就曾爆料過，之前被邀請去C羅家用餐。用餐期間吃不到任何「常人」愛吃的食品，甚至吃完後C羅還想揪團去健身房加練，讓隊友大喊吃不消。
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今天陪女兒泡澡很開心
達成女兒想去游泳的願望
達成女兒想去游泳的願望
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