2023年2月22日 早上
2023年2月22日 早上
給自己的好心情加分
/
義交充滿笑容和我說早安，心情+1分，太陽從雲層露出來1點點也可以+1，今天可以心情可以加幾分？
為了讓身體各方面機能維持正常運作，人的腦部會分泌超過100種以上的荷爾蒙與神經傳導物質，其中有許多荷爾蒙，對於人的情感和心念，如「快樂」、「期待」、「行動力」等等都有顯著影響
/
帶給人幸福感的物質，又稱為「幸福荷爾蒙」，最具代表性的幸福荷爾蒙有以下3種：
¹血清素（Serotonin）
²催產素（Oxytocin）
³多巴胺（Dopamine）
*****血清素***** 幫助你戰勝壓力
「血清素」，其實嚴格說起來並非荷爾蒙，而是維持自律神經運作的「神經傳導物質」，人體的自律神經分為2種：交感神經：主要在人體活動力高時作用，副交感神經：主要在睡眠或是放鬆時作用
血清素正常分泌的狀況下，2種自律神經會取得平衡，精神也會處於安定狀態，情緒不容易有太大起伏、也可以減少壓力和煩躁感；反之，體內血清素若不足，自律神經便會失去平衡，容易慢性累積壓力、失眠，罹患憂鬱症的機率也會提高。
也就是說：要 #保持安定的心情 精神狀態，不容易被壓力影響，血清素在體內的作用就非常重要
增加血清素的另一個要素是「陽光」。太陽光可以刺激視網膜，對血清素的生成有活化效果。這也是為什麼在日照特別短或是天氣經常陰雨的地方，人們容易有憂鬱傾向。
每天只要花15～30分鐘在日光下散步，除了日照之外，散步這樣的規律運動也有助於分泌血清素，長期養成習慣，就可以讓腦部逐漸養成容易生成血清素的環境
*****催產素***** 帶來幸福與安心感
催產素最初為人所知，是女性在生產、育兒時會分泌的荷爾蒙，如嬰兒碰觸母親的乳頭時，催產素便會作用以促進母乳分泌。經研究指出，不只是親子之間，和戀人的親密接觸，都有助於催產素的生成，催產素也有「戀愛荷爾蒙」、「擁抱荷爾蒙」之稱，具有帶來幸福感、增加人際社交及緩和不安、恐懼的效果
除了增加肢體的接觸，更重要是 #溫柔地對待他人
*****多巴胺***** 為生活增加動力
「多巴胺」則是和人類生存非常重要的「達成目標」以及「迴避危險」有著密切關聯
多巴胺可以讓人對目標產生動力、同時對於處理工作、學習資訊的「工作記憶」有顯著效果。也就是說，多巴胺的分泌愈活躍，學習能力以及工作效率都可以提升，並能帶給人成就感、喜悅、感動等情緒
反之，人體缺乏多巴胺，就容易對什麼事都提不起勁，記憶力、效率衰退，對任何事情都漠不關心
根據研究調查指出，會為他人體貼著想，或是幫助、分擔的心理，也是催產素分泌的效果之一。比如按摩也屬於身體的親密接觸之一，但其實反而是幫人按摩的一方，因為「想要讓對方紓解疲勞」的心情作用，體內的催產素會有所增加，若覺得生活中缺乏幸福感，適時 #給予他人體貼和溫柔，也有助於心情愉悅。
/
腸道環境健康 也會影響幸福荷爾蒙，幸福荷爾蒙雖然屬於腦內荷爾蒙，其實和腸道作用有著密切關係。
擁有複雜神經系統的腸道，也被稱為「第二大腦」。例如：血清素其實有90%是在腸道內合成，它會將從食物中攝取的色胺酸，傳換為血清素的生成原料，再透過血液進入腦部，因此如果腸道環境不好，就會讓這個轉換過程效率變差，不易產生血清素。
要改善腸道環境，則可以多做腹部運動、腸道按摩，以及多攝取膳食纖維
/
留言
張貼留言